Những lợi ích của việc bắt đầu một ngày mới với việc đi bộ

Khuyến cáo: trang tin không có chức năng thay thế lời khuyên từ bác sĩ và chuyên gia y tế. Nội dung trang chỉ giúp cung cấp thông tin. Hãy luôn tìm đến bác sĩ và chuyên gia y tế khi có thắc mắc về sức khỏe.

Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, vận động có thể không phải là ưu tiên hàng đầu của bạn. Nhưng bắt đầu ngày mới của bạn bằng việc đi bộ, cho dù là đi bộ xung quanh khu phố của bạn hoặc một phần của tuyến đường đi làm hoặc đi học có thể mang lại cho cơ thể bạn những lợi ích tuyệt vời về sức khỏe.

Sau đây là 09 lý do vì sao bạn có thể muốn bắt đầu một ngày của mình bằng cách bước đi nhiều hơn. Ngoài ra còn có một số mẹo để biến việc này thành thói quen tốt hàng ngày của bạn.

1. TĂNG CƯỜNG NĂNG LƯỢNG 

Bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong cả ngày. Đặc biệt nếu bạn chọn đi bộ ngoài trời vào buổi sáng. 

Những nghiên cứu cho thấy nhóm người trưởng thành đi bộ 20 phút ngoài trời có nhiều sức sống và năng lượng hơn những người đi bộ 20 phút trong nhà.

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng 10 phút đi bộ cầu thang sẽ cung cấp năng lượng hơn một tách cà phê đối với 18 phụ nữ cảm thấy thiếu ngủ. 

Vậy thì lần tiếp theo khi bạn cần tăng cường năng lượng vào buổi sáng hoặc cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy, bạn có thể thử đi bộ nhé.

Nguồn: An Kha - tài liệu hướng dẫn đi bộ đúng cách

2. CẢI THIỆN TÂM TRẠNG CỦA BẠN

Đi bộ vào buổi sáng cũng có những lợi ích sinh lý. Giúp tinh thần tích cực và sẵn sàng cho ngày mới với nhiều sáng tạo. 

Đi bộ có thể giúp:

• Nâng cao tâm trạng tích cực

• Giảm căng thẳng

• Giảm lo lắng

• Giảm mệt mỏi

• Giảm bớt các triệu chứng trầm cảm hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm

Để có kết quả tốt nhất, bạn nên đi bộ từ 20 đến 30 phút ít nhất 5 ngày một tuần.

Nguồn: An Kha - tài liệu hướng dẫn đi bộ đúng cách

3. GIÚP BẠN CÓ ĐƯỢC CÂN NẶNG HỢP LÝ 

Đi bộ vào buổi sáng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu cân bằng cân nặng, hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể. Đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30 phút có thể đốt cháy tới 150 calo. Kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và rèn luyện sức mạnh, bạn sẽ có được vóc dáng như ý.

4. NGĂN NGỪA HOẶC CẢI THIỆN CÁC TÌNH TRẠNG SỨC KHỎE

Đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, bao gồm tăng cường khả năng miễn dịch, cũng như ngăn ngừa và giúp bạn kiểm soát những tình trạng sức khỏe khác nhau.

Các nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu bạn đang sống chung với bệnh tiểu đường, đi bộ cũng có thể giúp giảm lượng đường trong máu của bạn.

Duy trì đều đặn đi bộ mỗi ngày sẽ có thể giúp tăng tuổi thọ của bạn, tốt cho huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

5. TĂNG CƯỜNG CƠ BẮP

Đi bộ có thể giúp tăng cường cơ bắp ở chân của bạn. Giúp chân chắc khoẻ, hạn chế viêm nhiễm. 

Nên bắt đầu đi theo sức của cơ thể, không gắng gượng quá sức. Có thể nâng mức độ nhanh và đoạn đường xa hơn theo thời gian, không nên vội ảnh hưởng đến khớp vì có thể đã lâu bạn ít vận động. 

Khi đã quen với việc đi bộ, để có kết quả tốt nhất, hãy đi bộ với tốc độ vừa phải đến nhanh, không nên đi quá chậm. 

Nguồn: An Kha - tài liệu hướng dẫn đi bộ đúng cách

Cố gắng thay đổi thói quen của bạn ở công ty hoặc chung cư bằng cách đi cầu thang một vài tầng thay cho việc chỉ sử dụng hoàn toàn thang máy nếu như nơi của bạn không có công viên. Tốt nhất, nên đi bộ ở công viên. 

Hướng dẫn đi bộ đúng cách. 

Nguồn: An Kha - tài liệu hướng dẫn đi bộ đúng cách

 

Nếu bạn muốn cơ săn chắc hơn nữa thì nên tăng cường thêm các bài tập cho chân như squats và lunge vài lần một tuần.

6. CẢI THIỆN TINH THẦN MINH MẪN

Đi bộ buổi sáng có thể giúp cải thiện tinh thần minh mẫn và khả năng tập trung suốt cả ngày. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng trong số những người lớn tuổi, những người bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ buổi sáng đã cải thiện chức năng nhận thức của họ, so với những người ít vận động.

Đi bộ cũng có thể giúp bạn suy nghĩ sáng tạo hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ mở ra một luồng ý tưởng tự do, có thể giúp bạn giải quyết vấn đề tốt hơn, thông minh hơn so với việc bạn ngồi một chỗ hoặc ít vận động. Điều này đặc biệt phát huy tốt nếu bạn đi bộ ngoài trời.

Lần tới khi bạn có một cuộc họp buổi sáng hoặc buổi thảo luận, hãy đề nghị đồng nghiệp cùng bạn đi dạo, nếu có thể.

7. NGỦ NGON HƠN VÀO BAN ĐÊM

Đi bộ đầu tiên có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối sau đó. 

Đặc biệt khi tập thể dục vào buổi sáng với ánh mặt trời dịu nhẹ, cơ thể của bạn sẽ hấp thụ tia nắng và tự tạo ra lượng vitamin D tự nhiên. Việc này rất tốt cho xương khớp, hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Điều đặc biệt là Vitamin D do cơ thể tạo ra sẽ luôn biết khi nào cần tạo bao nhiêu và lúc nào đủ để ngừng tạo, việc này tốt hơn rất nhiều so với uống vitamin D.

Ngoài ra ánh nắng sáng sẽ giúp mắt bạn điều tiết và có được cơ chế kích thích cảm giác buồn ngủ khi thấy màn đêm vào buổi tối. Vậy nên, nếu một người chỉ ở trong nhà ít tiếp xúc ánh mặt trời có thể sẽ khó ngủ vào ban đêm. 

8. ĐÁNH BẠI CÁI NÓNG

Một lợi ích của việc đi bộ vào buổi sáng, đặc biệt vào mùa hè sẽ giúp bạn cân bằng nhiệt độ bên trong cơ thể, bạn sẽ không bị khó chịu khi bên ngoài quá nóng.

Hãy nhớ uống nhiều nước để giữ đủ nước cho cơ thể trước và sau khi tập luyện. Mang theo chai nước cùng bạn đặc biệt vào những mùa nóng. 

9. THỰC HIỆN CÁC LỰA CHỌN LÀNH MẠNH SUỐT CẢ NGÀY

Bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ có thể giúp bạn đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn trong cả ngày. Sau khi đi bộ liên tục, bạn có thể cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn và ngủ ngon hơn.

Đi bộ vào buổi sáng có thể truyền cảm hứng cho bạn để chọn một bữa trưa lành mạnh giúp có được sức khỏe trọn vẹn.

 

NGUỒN TÀI LIỆU:

1. Harvard Medical School. 5 surprising benefits of walking. June 10, 2021. Harvard Health Publishing. 

2. Harvard Medical School. Walking for Health. Harvard Health Publishing.